白天身体在运动的时候会产生很多促进睡眠的物质，有了这些物质的积累，到了晚上想不睡都难，经过一个晚上的睡眠体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗头脑，也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好就是基于这个原因。因此在下班之后或周末不论是否有精力都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳到散步、快走等都可以。只要自己喜欢也能够坚持每次最好半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步还是可以的。