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医生回答
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1,保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直.睡觉时不可俯着睡,枕头不可过高,过硬或过平.枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10公分左右.枕芯以木棉,荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性.弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤.习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲.习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担.
2,避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车导致颈部受伤等.
3,防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖防寒.风寒容易使颈部局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.
4,改正不良的姿势,减少颈部肌肉劳损,每低头或仰头1小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.每周不少于4次,每次不少于25分钟的锻炼.
5,长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.以上属于个人分析和建议,根据病情方面的疑问您可以选择到正规医院检查治疗,进一步了解。...展开
