医生回答
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孕妇不宜做出汗运动怀孕的头3个月,因胎盘尚未完全形成,维持妊娠的激素水平不稳定,容易发生流产.因此这个阶段应适当注意休息,劳逸结合,避免剧烈的运动和疲劳.适当的运动有益于孕妇和胎儿的降,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式.孕妇适合做何种运动,运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论.如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来.孕妇不适合潜水,骑马孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动.在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动.在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题.对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型.最好做不紧不慢的运动,如游泳,打太极,散步,比较简单的瑜伽等.一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动.运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球,网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形.孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习.浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气.深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习.此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要.每天最好练习300到350次.孕妇要像秀憋尿那样用力收紧肌肉,旧能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次.感觉疲劳的时候可以休息一下.大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。
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