您好！很高兴为你解答。失眠的原因与症状具体原因和表现 1，环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。 2，行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。 3，疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。 4，精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。 5，年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。 6，药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。 失眠的危害 1，致使疾病发生。许多研讨发现，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可满意，常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。而且瑞典出名的研讨人员研讨发现，如果没有满意的睡觉，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样会很简单致使心脏病。 2，影响大脑思维。失眠还会严肃影响大脑的正常运作。满意的睡觉更够给人一个清楚的大脑，让咱们在工作中神清气爽、思维活络，但是如果长期没有得到满意的睡觉的话，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。 3，影响皮肤健康。皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。 失眠的自我疗法 No.1呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态. No.2回想法躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态. No.3用左侧鼻孔呼吸法。你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效. No.4挤压放松法。平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠. No.5极力保持清醒法，如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念\"我不想睡觉\"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态. No.6转动眼珠法，闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡. No.7静坐暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉. No.8按压穴位法。人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可. No.9习惯培养法。由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯. No.10备忘录法。很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡. No.11联想法。想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。 治疗失眠的方法 1.睡眠类西药。优点：通过对中枢神经系统的抑制作用，而达到强制型安眠效果，见效快。缺点：极易成瘾，产生药物依赖，副作用大，容易次日昏昏沉沉，记忆力下降，损害肠胃功能/性功能,引起运动不协调，嗜睡，疲乏，过敏反应以及损害肝脏器官。 2.褪黑素类保健品。优点：见效快，服用后半小时就会产生昏昏欲睡的感觉。缺点：属于化学制剂，长期服用容易使中枢神经受伤害，属于保健品仅用于并发前的保健预防，明确标示不能代替药品，没有治疗修复功能，而且服用人群有限制，长期服用导致内分泌失调，增强肝肾负担。 3.泡脚类足浴粉。优点：泡脚期间有舒适感觉，利于养生，仅仅泡脚，非常安全。缺点：犹如头痛医脚，不能触及根本，仅能做养生辅助，且短期内不易看到效果，泡脚人群有限制，感冒发烧期间以及身体湿热/患有高血压等病人不宜经常泡脚。 4.失眠理疗贴。优点：使用方便，简单快捷，相对安全，没副作用。缺点：犹如隔靴搔痒，不能直达病灶，更不能有效缓解，谈不上治疗，所谓在特定穴位上粘贴，一般人不具备此项辨别穴位能力，部分人皮肤过敏者容易引起瘙痒丘疹等各种皮肤不适，另外，一般膏药型多为症状缓解，且有异味。 5.一般中成药。优点：采用镇定安神类中药来助眠，副作用小，也可以改善症状。缺点：属于抑制型疗法，头痛医头，去表不去根，久用会成瘾。多数会在养心补心上大力折腾，殊不知心越折腾越乱，神利舒寻源问根，根在肾、在脑，需要强肾补脑，不对症反而无辜增加心之疲劳。 6.常见中药茶。 优点：热/开水冲泡即可。方便使用，相比中药煎汤味道容易接受。缺点：看到效果相对慢，需要时间周期长，需要有耐心坚持使用一段时间，而不是三天打鱼两天晒网，如果组合配伍不好，味道方面会有瑕疵。 7.中药煎汤。优点：相对安全、去表固本，副作用小，对症用方，效果明显。缺点：中药味多甘苦，煎熬繁琐、过程麻烦，儿童及对味道敏感者不适合饮用。需要对症用方，须是有经验的老中医把脉，需要综合考虑个人身体用方，不对症或许会无济于事或加重失眠现状。 8.民间小偏方。 优点：多为据经验总结积累而来，小偏方，治大病，简单易行，对症即有效。缺点：没有权威验证，有潜在危险系数，需要斟酌安全、慎重使用。尤其是内用类方法，可咨询专业人士，不可盲目尝试。 9.运动治失眠。优点：绿色健康、锻炼身体，能提高身体综合素质。缺点：跑步百利、唯伤膝盖，注意防范膝盖受伤。运动需要花费一定时间坚持，有一定耐力，运动环境最好有氛围带动，不然很难坚持下去。 10.泡澡治失眠。 优点：操作方便，泡澡期间身体感觉舒服。缺点：一般仅作为辅助方法，效果来的慢，需要坚持一段时间，不适合年龄大、高血压、体热症者以及其他身体问题人士。 11.食疗治失眠。 优点：健康、安全、容易操作，还可以享受美味。缺点：毕竟是食疗，见效慢，需要一段时间的坚持，没有耐心者不适合，对于严重失眠者仅能作为辅助手段。 12.催眠治失眠。优势：心理疗法，绿色健康、不伤害身体。劣势：起效因人而异，需要持久心理调节，需要心理咨询师跟踪指导，对从业人员技术要求过硬。随便尝试或许会导致一些心理问题及失眠加重。 注意事项 当然，治疗失眠的方法不止这些，还有音乐疗法、生物钟调整法、神经链调整术等等。不管是哪种方法，能真正改善睡眠就是好方法。 失眠可以恢复，切忌不要乱投医！ 希望我的回答可以帮助你，祝您早日健康！
