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医生回答
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建议:肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失.这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼.急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积.乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿.这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因.运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了.-根据你的陈述,基本符合.肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量.如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了.但要掌握正确的运动方式,相对你这种情况运动前做热身非常必要,先配合呼吸做一些拉伸,感觉呼吸和肌肉的均匀拉长;再做腿部按摩,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.运动后同样重复一些拉伸,再按摩5~15分钟,彻底放松,帮助身体释放运动中累积的乳酸.提问者对于答案的评价:
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