脚背筋膜炎

矫正练习　〃1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立、两臂上举、扶墙、上体尽量向前任、挺胸、凹腰、脚不能前移、胸贴住墙、保持4拍再还原．这个练习应经常性练习、以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势．　〃2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立、两臂内旋后举翻握杠、然后抬头、挺胸至最高、两臂尽量内收夹垄两腿直立．保持4拍再还原．做6～8次、注意呼吸自然．　〃3）背手挺胸练习：两腿开立、两手体后十指交叉握紧、然后两肩呷骨后锁、两臂后上举至最高、挺胸立腰、再还原．2拍1动、做16次．　〃4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬）、如小皮球等、人正坐于椅子L、臀部尽量靠里边、后背顶住物体、两手向后扶住椅子后背、然后尽量内夹两臂、抬头挺胸．4拍完成1次、做6～8次．　〃5）扩胸运动：两腿开立、两臂前平举、然后两臂向侧打开扩胸、再还原、如此反复练习16一20次．要求向后扩胸速度要快、有一定力度、扩胸时抬头、挺胸、收腹．　〃6）俯卧两头起；俯卧地上、膝关节伸直、绷脚尖、两臂前举、两臂与两腿同时从两头抬起、腰背肌肉紧缩、然后还原、做8～12次．要求起时两腿夹紧、抬头挺胸．　〃7）仰卧拱背：仰卧、两臂于体侧伸直拉地、背部离地、用力向上挺胸、保持2秒钟、再还原、做8～10次．要求挺胸时、背部离地面至最高点、脖子不能放松．　〃8）持棍绕肩：两腿开立、两手握棍比肩略宽、举棍过头、双臂后绕、木棍落至后背、然后双臂再从后背绕至前由．练习12～15次．要求前后绕肩时手臂要伸直、挺胸收腹．　〃9）爬行运动两手和两脚尖着地、像婴儿一样在地上爬行．距离由短到长、速度由慢到快、直线爬也行、转圈爬也行、为防止把手磨破、可戴手套、每日爬两次、每次10～15分钟．　〃10）打滚运动将身体躺直、在床上打滚、每日两次、每次5分钟．为避免头晕、速度不可太快．　〃11）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢、使腰部始终保持自然舒适直竖状态、对驼背有很好的矫正作用．　〃12）挺胸转体自然站立、两手叉腰、抬头挺胸、身体先向左转、后向右转、反复做30～40下．做这套动作要尽力挺胸收腹、用力转动．　〃13）持棍转体自然站立、两手持1米长小木棍放在背部肩胛处、同时挺胸转体20～30下．　（14）床边振臂仰卧位躺在床上、使肩部靠近床边、头自然后仰、两臂伸展下振20～30下．　〃15）仰卧拱桥仰卧在床上、以头和脚为支撑点、把身体像桥一样拱起来、停5～10秒钟落下、如此反复做10～20下．　〃16）俯卧撑法．两手两脚同时触地、将头、颈和身体撑起．练习时曲肘推臂、身体挺直上下运动而不着地、反复15～30次．　〃17）反撑倒立法．民间又称蝎子倒爬墙法．先距墙1米左右面墙而立、然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地、并将两腿伸直向后翻于墙上、两脚在上、头在下成反弓形．每次坚持1～2分钟为宜．　〃18）贴墙站立法．两脚跟靠拢并齐、两腿夹紧膝盖稍用力后挺、臀部肌肉收紧、小腹微收、自然挺胸、两肩要平并稍向后张、两臂自然下垂轻贴身体两侧、脖颈挺直紧贴衣领、下颌微收、头向上顶．练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁．每日可贴墙站1～2次、每次不少于30分钟．　〃19）后仰振臂法．身体正坐于椅子上、两臂伸直从前方向上向后举起、同时头向后仰．或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动、同时头部后仰．每次10～20分钟．　〃20）侧向振臂．上身正坐或两腿分开站立、两手直举于头侧、掌心相对、适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动．反复30～40次．　〃21）单杠悬吊法．立于高约2．5米的单杠下、两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起、而后小幅度上下振摆．每次1～2分钟为宜．　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值、青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做．经过一段时间的训练、定会有一定的效果．

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