腰5骶1突出

矫正练习　〃1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立两臂上举扶墙上体尽量向前任挺胸凹腰脚不能前移胸贴住墙保持4拍再还原.这个练习应经常性练习以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势　〃2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立两臂内旋后举翻握杠然后抬头挺胸至最高两臂尽量内收夹拢两腿直立.保持4拍再还原.做6～8次注意呼吸自然　〃3）背手挺胸练习：两腿开立两手体后十指交叉握紧然后两肩呷骨后锁两臂后上举至最高挺胸立腰再还原.2拍1动做16次　〃4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬）如小皮球等人正坐于椅子L臀部尽量靠里边后背顶住物体两手向后扶住椅子后背然后尽量内夹两臂抬头挺胸.4拍完成1次做6～8次　〃5）扩胸运动：两腿开立两臂前平举然后两臂向侧打开扩胸再还原如此反复练习16一20次.要求向后扩胸速度要快有一定力度扩胸时抬头挺胸收腹　〃6）俯卧两头起；俯卧地上膝关节伸直绷脚尖两臂前举两臂与两腿同时从两头抬起腰背肌肉紧缩然后还原做8～12次.要求起时两腿夹紧抬头挺胸　〃7）仰卧拱背：仰卧两臂于体侧伸直拉地背部离地用力向上挺胸保持2秒钟再还原做8～10次.要求挺胸时背部离地面至最高点脖子不能放松　〃8）持棍绕肩：两腿开立两手握棍比肩略宽举棍过头双臂后绕木棍落至后背然后双臂再从后背绕至前由.练习12～15次.要求前后绕肩时手臂要伸直挺胸收腹　〃9）爬行运动两手和两脚尖着地像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长速度由慢到快直线爬也行转圈爬也行为防止把手磨破可戴手套每日爬两次每次10～15分钟　〃10）打滚运动将身体躺直在床上打滚每日两次每次5分钟.为避免头晕速度不可太快　〃11）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢使腰部始终保持自然舒适直竖状态对驼背有很好的矫正作用　〃12）挺胸转体自然站立两手叉腰抬头挺胸身体先向左转后向右转反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹用力转动　〃13）持棍转体自然站立两手持1米长小木棍放在背部肩胛处同时挺胸转体20～30下　（14）床边振臂仰卧位躺在床上使肩部靠近床边头自然后仰两臂伸展下振20～30下　〃15）仰卧拱桥仰卧在床上以头和脚为支撑点把身体像桥一样拱起来停5～10秒钟落下如此反复做10～20下　〃16）俯卧撑法.两手两脚同时触地将头颈和身体撑起.练习时曲肘推臂身体挺直上下运动而不着地反复15～30次　〃17）反撑倒立法.民间又称蝎子倒爬墙法.先距墙1米左右面墙而立然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地并将两腿伸直向后翻于墙上两脚在上头在下成反弓形.每次坚持1～2分钟为宜　〃18）贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧小腹微收自然挺胸两肩要平并稍向后张两臂自然下垂轻贴身体两侧脖颈挺直紧贴衣领下颌微收头向上顶.练习时使两脚跟小腿肚臀部两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次每次不少于30分钟　〃19）后仰振臂法.身体正坐于椅子上两臂伸直从前方向上向后举起同时头向后仰.或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动同时头部后仰.每次10～20分钟　〃20）侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立两手直举于头侧掌心相对适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动.反复30～40次　〃21）单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起而后小幅度上下振摆.每次1～2分钟为宜　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做.经过一段时间的训练定会有一定的效果。

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