很多干苦力的人都会出现腰肌劳损，腰肌劳损主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，长时间的积累下来，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
如果女性同志患上腰肌劳损之后，不要再穿高跟鞋了，要选择穿舒适的平底鞋，减小走路对腰部的冲击。保暖，避免腰部受凉。寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛，引发或者加重腰肌劳损。避免久坐久站。长时间坐着工作，每隔三四十分钟就起来走走；开车的时候将你的座位尽可能向前靠以避免弯腰，靠背加个腰枕。建议每小时都停下车来，在车外走一走。减肥。大家都知道孕妇因为肚子的重量很容易腰背痛，所以肥胖者应减肥来减轻腰部负担。