大家都知道办公室人员最常见的就是肩、颈椎疼痛的问题。所有办公室人员也一定很苦恼吧。所以我们也应该有效的进行避免或者是治疗。做一个健康人儿。那我们现在就借助办公室的凳子做一些简单的瑜伽运动，不仅可以有效的预防肩部及颈椎的一些疾病，还能减肥呢。有了这一套办公室瑜伽减肥法，这些都不再是问题了。那么我们就来一起做这套瑜伽减肥法吧。

11.伸展运动:能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将手臂伸展至与肩膀平行，同时手掌握拳，手臂向后舒展到和肩部完全平行。每天坚持二三十次。会觉得肌肉十分轻松哦。

2长时间坐在办公桌前，颈椎部分都会觉得很疲惫，所以，可以把双手放在腰的两侧，重心向前。反复活动二三十次。2.平展肩部，达到平衡肩膀的作用。右手抓住左腿，然后，左手放置在后背上，旋转上体，重复十次。

3将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上。左右扭动。反复活动二十次。这样可以调节椎间盘突出，同时也会对腰部有所改善。当前后扭动的时候，一定要把握好重心。才能让骨盘得到充分的运动。

这些瑜伽动作很简单，但每天都要坚持锻炼，持之以恒才能达到很好的效果。平时候也尽量多走动，不要一直坐着。光靠这些瑜伽锻炼也是不行的。平时也要多喝水，也是对身体有好处的哦。